Dziś mamy przyjemność rozmawiać z właścicielką Ruskiej Bani w Szczecinie, która dzieli się swoją pasją do tradycji saunowania i wprowadza nas w fascynujący świat korzyści zdrowotnych oraz duchowego odprężenia, jakie daje korzystanie z bani. Razem z nią odkryjemy, jakie cuda tkwią w tradycyjnych saunach opalanych drewnem, dlaczego naprzemienne kąpiele w cieple i zimnie mają tak pozytywny wpływ na organizm, oraz jakie towarzyszą temu rytuały i kultura saunowania.

hot°: Zacznijmy od początku. Skąd pomysł na założenie bani? Pomysł doskonały, ale skądś musiał pojawić się w Twojej głowie…

Podróżując po krajach basenu Morza Bałtyckiego w ramach projektu badawczego przedsiębiorczości kobiet na terenach wiejskich trafiłam do miejscowości Piusa w Estonii. Tam znajdowała się tradycyjna sauna opalana drewnem z możliwością masażu brzozowymi i dębowymi gałązkami. To było dla mnie zupełnie nowe doświadczenie.

Zawsze lubiłam, saunowanie, ale to było doznanie z poziomu „total experience” po chłoście witkami (tak nazywają się gałązki zebrane w miotły do masażu ciała w saunie) - wyszłyśmy na dwór i w otoczeniu nocy, w totalnej nagości, boso, pobiegliśmy do zimnego potoku, który płynął w pobliżu.

Wtedy po raz pierwszy zanurzyłam się w lodowatej wodzie. To doświadczenie zostanie ze mną na zawsze. Noc, lodowata woda, las, grupa nagich kobiet wydających okrzyki, gdy ich ciało doznało szybkiego obkurczenia naczyń krwionośnych na skutek zimna. Śmiech, głęboki oddech, skurcz przepony od głośnego okrzyku i w głowie szalejące endorfiny. Totalny odjazd!

Niesamowite… to doświadczenie jest w stanie obudzić zmarłego, a każdego wypalonego życiowo człowieka postawić zdrowo na nogi. Już nigdy później nie odnalazłam w saunowaniu tej samej przyjemności. Uczucie tęsknoty zostało ... a Estonia dość daleko od Szczecina. 15 lat później szukając sposobu na podreperowanie swojej kondycji zaczęłam biegać i przyznam, że przychodziło mi to trudno ze względu na uszkodzone kolano. Chwilę później zobaczyłam na plaży Jeziora Głębokie grupę morsów i moja przyjaciółka zachęcała abyśmy spróbowały.

Tak zaczęła się przygoda z morsowaniem. I wówczas pojawiła się znowu głęboko skrywana tęsknota za moją estońską sauną. Przyjemnie jest wejść z lodowatej wody do gorącej sauny. Pomyślałam, że to wspaniała okazja, aby podzielić się moją miłością do tradycyjnej sauny (Ruskiej Bani) z innymi. I tym sposobem zbudowałam saunę i odtworzyłam klimat sauny z Estonii nad naszym Jeziorem Głębokim.

hot°: Wyobraźmy sobie, że przychodzi do Ciebie nowy klient, który jeszcze nie korzystał z bani. Co musi wiedzieć?

Jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z sauny, to warto wiedzieć, że sauny są popularnym sposobem na relaks, oczyszczenie organizmu i poprawienie zdrowia. Sauna to normalna jednostka treningowa wiec w zależności, jaki tryb życia prowadzisz należy wziąć to pod uwagę, aby nie przeciążać organizmu. Spotkasz u nas piec opalany drewnem a chłodzenie po saunie najczęściej odbywa się w jeziorze.

Najlepiej zapoznać się również z regulaminem gdyż nasza sauna jest nie tekstylna, czyli brak jest możliwości korzystania z niej w stroju kąpielowym.

Dobrze również pamiętać, aby do sauny przyjść z umytym ciałem. Całą resztą już zajmiemy się na miejscu. Jako jedyny obiekt w naszym mięcie oferujemy seanse saunowe, podczas których saunomistrz polewa kamienie wodą wraz z olejkami eterycznymi. Takie seanse są zawsze 4 podczas 2 h pobytu.

hot°: Jakie więc wyglądają korzyści zdrowotne wynikające z korzystania z bani? Jak często można korzystać z bani i jakie są zalecane odstępy czasowe między kąpielami?

Ruska Bania to miejsce, w którym temperatura powietrza wynosi 70-90 stopni, a wilgotność powietrza 20-40%. Kąpiel w saunie jest uważana za skuteczną formę relaksacji i redukcji stresu poprzez np.

1. Zmniejszenie napiecia mięśniowego: Wysoka temperatura w saunie pomaga rozluźnić mięśnie, co z kolei zmniejsza napięcie mięśniowe i bóle związane z napięciem nerwowym. Jest to szczególnie ważne dla osób, które dooświadczają stresu w wyniku napięcia mięśniowego.

2. Poprawa samopoczucia: Sauna może być również skutecznym sposobem na poprawę nastroju i samopoczucia. Wysoka temperatura powietrza może stymulować produkcję endorfin, substancji chemicznych w mózgu, które pomagają zmniejszyć uczucie bólu i poprawić nastrój.

3. W naszej saunie znajdują ludzie spokój i ciszę, co sprzyja relaksacji. Podczas seansu słychać muzykę relaksacyjną, medytacyjną lub inną, zależną od charakteru eventu. Wysoka temperatura w saunie może pomóc w rozluźnieniu mięśni i zwiększeniu poziomu endorfin, co sprzyja zasypianiu i lepszemu snu.

Standardowy protokół korzystania z sauny to 15 min sauny i przynajmniej tyle samo odpoczynku po seansie. Najbardziej optymalne dla zdrowia są 3 seanse saunowe, jednak każdy organizm ma swoje predyspozycje i czasami nasi klienci wybierają 4 seanse. 2-3 razy w tygodniu to najbardziej optymalna dawka dla zachowania zdrowia o poprawy kondycji fizycznej.

hot°: Czy kąpiel w bani jest zalecana dla każdej osoby, niezależnie od stanu zdrowia? I precyzując, czy kąpiel w bani jest możliwa dla osób z chorobami serca lub układu krążenia?

Ponieważ bania to specyficzna jednostka treningowa to z pewnością osoby z chorobami krążenia, padaczką lub innymi chorobami neurologicznymi powinny zasięgnąć opinii mądrego lekarza.

Bania to doskonale miejsce do ćwiczenia układu krążenia i elastyczności naczyń krwionośnych, rozszerzanie naczyń krwionośnych PPD wpływem gorącej temperatury poprawia przepływ krwi a tym samym lepsze dotlenienie komórek. Regularne korzystanie z sauny może pomóc zwiększyć poziom białych krwinek, a to może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego.

hot°: Czy kąpiel w bani ma wpływ na kondycję fizyczną i emocjonalną? Jak się czujemy po 2 godzinnej wizycie w Ruskiej Bani?

Ruska Bania to naprzemienna ekspozycja ciała na ciepło i zimno. Podczas takiej kontrastowe terapii w ciele dzieje się mnóstwo procesów biochemicznych i fizjologicznych. Pod wpływem wysokiej temperatury otwierają się pory skóry i oczyszcza się organizm poprzez oddawanie wraz z potem zbędnych składników przemiany materii, skóra działa wtedy jak trzecia nerka.

Zwiększenie odporności na stres to ogromna zachęta do korzystania z bani. Naprzemienne ciepło i zimno powodują, iż doświadczamy krótkotrwałego stresu, z którym dzięki oddechowi i powtarzanej praktyce adaptujemy się do tych warunków

Takie mikrodawkowanie kortyzolu i nauka szybkiej relaksacji może pomóc wzmocnić nasz układ nerwowy w odpowiedzi na stres. Badania wykazały, że regularne korzystanie z sauny może obniżać stały poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, który powoduje szereg negatywnych skutków dla zdrowia.

Dla prawidłowości procesu saunowania - powinniśmy dbać aby przerwa między seansami nie była krótsza niż sesja w sanie. Zatem powinna wynosić 15-30 minut, aby organizm miał czas na stopniowy powrót do normalnej temperatury ciała. W taki sposób nie przeciągamy układu krążenia ani układu nerwowego a tym samym dajemy mu szanse na wyciśnięcie wszystkich pozytywnych czynników wynikających z korzystania z sauny. Ważne jest także właściwe nawodnienie.

Należy uzupełnić płyny, które zostały utracone podczas pobytu w saunie. Można również skorzystać z prysznica zimną wodą lub ochłodzić ciało w jeziorze, aby pomóc organizmowi w powrocie do równowagi.Długość przerw między seansami saunowymi może się różnić w zależności od indywidualnych preferencji i wskazań zdrowotnych. Osoby starsze, chore lub z nadciśnieniem powinny skrócić czas spędzony w saunie i wydłużyć przerwy między seansami. Z kolei osoby młodsze i zdrowe mogą korzystać z sauny dłużej i skracać przerwy między seansami.

Po naszych seansach saunowych szybko oszukujemy balans w ciele i umyśle. Cały stres zostaje w jeziorze i wracają siły do nowego działania. Taki reset umysłu jest wielu z nas potrzebny. W tak dużych przeciążeniach ciepła i zimna z łatwością zapominamy o trudach dni codziennego i zatapiam się w naturze, która jest przyjazna aby nas wspierać na drodze do naszego szczęścia i zdrowia.

hot°: Jakie są najlepsze sposoby na relaks w trakcie kąpieli w bani?

Podczas seansów saunowych w naszym obiekcie zachęcamy do ciszy. Rozprowadzanie olejów eterycznych oraz dobra muzyka pozwalają na zatopienie się w totalnym doświadczeniu. Takie zatrzymanie wspiera nas i pozwala odpuścić wszelkie napięcia w ciele.
Takie 15 minut, niby nic, ale jednak 15 minut dla nas samych.

Nikt to nas nie mówi, nikt od nas nic nie chce. Chwila na bycie ze sobą samym. Okazuje się że ta chwila to bardzo dużo. Dodatkowo podczas seansów w tradycji Ruskiej Bani - gdy masujemy ciało lub jak kto woli chłostamy witkami to aromat liści brzozy i dębu a czasami eukaliptusa otulają nasze ciało i poprzez skórę przedostają się go naszego ciała najlepsze, czym natura może nas obdarzyć, soki z liści, garbniki i witaminy przenoszą się do naszego układu krwionośnego i naszej skóry.

Masaż taki jest wyjątkowo energetyczny i relaksacyjny. Nie da się tego odczucia przyrównać do niecnego innego. Para wodna, przygaszone światło, odgłos uderzanych o ciało gałązek, zapach prażonych liści. W tym doświadczeniu łatwo się zakochać. Już nigdy zwykła sauna nie będzie nas aż tak cieszyć.

hot°: Raz używam słowa bania, a raz sauna. Jakie są właściwie różnice między banią a sauną?

Kąpiel w bani to również forma kąpieli parowej, podobna do sauny, ale różniąca się przede wszystkim sposobem ogrzewania. W bani piec opalany jest drewnem, a wilgotność jest utrzymywana poprzez wlewanie wody na rozgrzane kamienie. Temperatura w bani jak wspominałam wcześniej jest między 70 a 90 stopni a tradycyjnej suchej saunie 100-110 stopni.

Różnica jest takie w wilgotności powietrza. W Ruskiej Bani powierzę ma wilgotność około 40% a w sanie suchej max 5%. Te różnice powodują, iż bania jest dużo przyjemniejsza w odbiorze gdyż nie wysusza tak bardzo śluzówek a aromaty używane podczas seansu działają aromaterapeutycznie.

Ruska Bania na Głębokim

hot°: Czy w bani można korzystać z różnych dodatków, takich jak olejki eteryczne lub mięta?

Tak, w bani można korzystać z różnych dodatków, w tym olejków eterycznych i mięty, aby ulepszyć doznania z kąpieli. Olejki eteryczne są popularnym dodatkiem do bani ze względu na swoje właściwości aromaterapeutyczne i zdolność do łagodzenia napięcia mięśniowego, redukowania stresu i poprawy samopoczucia. Mięta również może mieć zbawienne działanie na skórę i układ oddechowy.

hot°: Czy w bani obowiązuje jakiś „dress code” albo totalny brak „dress”? Czy muszę zabrać ze sobą własny ręcznik lub szlafrok?

Sztuczne stroje kąpielowe wykonane z różnych materiałów syntetycznych, takich jak poliester, nylon czy lycra, mogą powodować nieprzyjemne uczucia w czasie saunowania. Ponieważ te materiały nie pozwalają na swobodną cyrkulację powietrza i utrudniają odprowadzenie wilgoci z powierzchni skóry, mogą powodować przegrzanie ciała i dyskomfort podczas saunowania.

hot°: Na koniec pytania o savoir vivre. Czy w saunie obowiązuje cisza i spokój, czy też można tam rozmawiać?

Podsumowując, w saunie obowiązuje zwykle cisza i spokój w strefach przeznaczonych do saunowania, jednak w innych częściach obiektu rozmowy są dozwolone. W każdym przypadku należy jednak pamiętać o kulturze osobistej i starać się nie przeszkadzać innym osobom korzystającym z sauny.

Nasza sauna jest małym kameralnym obiektem i panuje tu raczej rodzinna atmosfera. Każda nowa osoba dostaje wsparcie a osoby uczęszczające do nas od jakiegoś czasu zawiązały już ze sobą przyjaciele relacje.Wyjątkiem są oczywiście imprezy tematyczne wtedy wszyscy są zaangażowani i temat przewodni a saunowaniu towarzyszy śmiech i zabawa. Za nami już wiele imprez urodzinowych, panieńskich i symbolizujących ważne wydarzenia religijne lub społeczne.

Ruska Bania
Wtorek - Piątek 19:00 - 23:00; rezerwacja wymagana Sobota i Niedziela 17:00-23:00 rezerwacja wymagana

www.ruskabania.eu

 www.facebook.com/saunowisko.eu